داشتن حالت بد روحی

Om du mår dåligt

ما همه بعضی اوقات احساس حالت بد روحی می‌کنیم. دلیل این می‌تواند اتفاق افتادن چیزی بدی باشد و یا فکر این که چیزی چگونه خواهد شد، باشد. راه‌هایی وجود دارد که شما برای بهتر شدن حالت روحی‌تان می‌توانید انجام بدهید. شما نیز می‌توانید برای بهتر شدن حالت روحی‌تان تقاضای کمک کنید.

En person som ser deppig ut sitter med huvudet i händerna vid ett bord. Illustration.

این متن در مورد داشتن حالت بد روحی است. شاید برای شما اتفاقی افتاده باشد که باعث شده تا حالت روحی­تان بد شود، مثل خشونت علیه شما یا تجاوز جنسی. شاید حالت روحی­تان برای این­ بد است که شما به طور مثال، برای فامیل­تان یا در باره آینده­تان تشویش می­کنید.

ممکن است که بی دلیل خاص، حالت روحی­تان بد باشد.

در اثر حالت بد روحی میتوانید در بدن­تان احساس درد داشته باشید

بطور مثال شما ممکن است احساس سردردی یا معده دردی ­کنید. استراحت کردن و خواب خوب برای­ شما مشکل می­شود. ممکن است شما از حد معمول، بیشتر یا کمتر گشنه شوید. شما شاید به آسانی غمگین شوید و گریه کنید. حتی نرمال است که زودتر خشمگین شوید و در تمرکز کردن مشکل پیدا کنید.

اگر چه ازآن واقعه­ی­ خطرناک یا بدی که برای شما رخ داده است مدت زیادی هم گذشته باشد، ممکن است باز هم احساس بد روحی داشته باشید. شاید به نظرتان عجیب برسد که حالت روحی­تان بد است، اما این عجیب یا غیرعادی نیست.

هیچ­کس همیشه خوشحال نیست. این جزیی از زندگی است، که بعضی اوقات غمگین هستیم یا احساس تشویش می­کنیم.

راهنمایی برای بهتر شدن حالت روحی

این پنج مورد می­تواند به شما کمک کند تا خود را قوی­تر، خوشحال­تر و آرام­تر احساس کنید:

  • متحرک باشید. بطور مثال، ورزش کنید یا قدم بزنید.
  • غذای خوب بخورید. خوب هست که انواع مختلف مواد غذایی و مقدار زیادی از میوه­جات و سبزیجات بخورید. هر روز چای صبح، نان چاشت، نان شب و یک غذای سبک بخورید.
  • کوشش کنید خواب کافی داشته باشید. بهترین کار این است که از طرف شب بخوابید.
  • کارهایی را انجام دهید که دوست دارید و با افرادی که خوش دارید معاشرت کنید.
  • به دوست یا بزرگسالی که به او اعتبار می­کنید در باره حالت روحی­تان بگویید. معمولاً حالت روحی­تان بعد از این بهتر می­شود. خوب است که حتی در باره احساسات بسیار دشوار­ هم صحبت کنید بطور مثال، اگر شما فکر می­کنید که دیگر نمی­خواهید زندگی کنید و یا توانایی زندگی کردن را ندارید.

این­ چیزها اجرای کارهایی که شما می­خواهید انجام بدهید را آسان­تر می­سازد.

نوشیدن الکول یا استفاده ازمواد مخدر برای­ شما خوب نیست. این باعث می­شود که حالت روحی­تان بدتر شود.

 بعضی اوقات انجام دادن کاری برای بهتر شدن حالت روحی­تان آسان­تر می­باشد. اما بعضی اوقات مشکل­تر می­باشد بطور مثال، اگر چیزی بسیار رنج آور رخ داده باشد.

اگر حالت روحی­تان بسیار بد است طلب کمک کنید.

اگر حالت روحی­تان مدت زمان طولانی بد بوده، یا حالت روحی­تان بسیار بد است کمک بجویید.

به طور مثال با یک Ungdomsmottagning ،یک Vårdcentralو یاBarn- och ungdomspsykiatrin(bup)  در ارتباط شوید. اگر به مکتب می­روید، از نرس مکتب یا مشاور اجتماعی مکتب می­توانید کمک به دست بیاورید.

اگر شما یا شخص دیگری حالت روحی­ بسیار بد داشته باشید و به کمک عاجل ضرورت دارید، به ۱۱۲ زنگ بزنيد يا با یک Psykiatrisk akutmottagning ارتباط بگیرید. به شماره تلیفون ۱۱۷۷ زنگ بزنید تا بدانید به کجا مراجعه کنید.

اگر به کمک ضرورت دارید، از افرادی که می­شناسید تقاضای کمک کنید.

به سر صفحه بروید