داشتن حالت بد روحی

این متن در مورد داشتن حالت بد روحی است. شاید برای شما اتفاقی افتاده باشد که باعث شده تا حالت روحی­تان بد شود، مثل خشونت علیه شما یا تجاوز جنسی. شاید حالت روحی­تان برای این­ بد است که شما به طور مثال، برای فامیل­تان یا در باره آینده­تان تشویش می­کنید.

ممکن است که بی دلیل خاص، حالت روحی­تان بد باشد. ‌گاهی اوقات علت حالت بد روحی­تان را نمی­دانید. بعضی از افراد هم نسبت به دیگران آسان­تر ناآرام یا افسرده می­شوند.

این امر می­تواند بر بدن، روحیه و خواب تأثیر بگذارد

بطور مثال شما ممکن است احساس سردردی یا معده دردی ­کنید. استراحت کردن و خواب خوب برای­ شما مشکل می­شود. ممکن است شما از حد معمول، بیشتر یا کمتر گشنه شوید. شما شاید به آسانی غمگین شوید و گریه کنید. حتی نرمال است که زودتر خشمگین شوید و در تمرکز کردن مشکل پیدا کنید.

اگر چه ازآن واقعه­ی­ خطرناک یا بدی که برای شما رخ داده است مدت زیادی هم گذشته باشد، ممکن است باز هم احساس بد روحی داشته باشید. شاید به نظرتان عجیب برسد که حالت روحی­تان بد است، اما این عجیب یا غیرعادی نیست.

هیچ­کس همیشه خوشحال نیست. این جزیی از زندگی است، که بعضی اوقات غمگین هستیم یا احساس تشویش می­کنیم.

به کسی دیگری در این باره بگویید

کوشش کنید که در مورد حالت روحی­تان با یک دوست و یا یک بزرگسال مورد اعتماد خود صحبت کنید. بعد از آن معمولاً احساس بهتری می­داشته باشید. مهم است که در مورد احساسات دشوارتان به کسی گویید، مثلاً اگر احساس می­کنید دیگر نمی­خواهید زندگی کنید. 

بعضی اوقات صحبت کردن با کسی که وی را نمی­شناسید و نمی­بینید، آسان­تر می­باشد. در اینجا لستی از مکان­هایی وجود دارد که اگر حالت روحی­تان بد باشد می­توانید با آنها از طریق تلیفون، چت و ایمیل به تماس شوید .(på svenska på UMO.se)

راهنمایی برای بهتر شدن حالت روحی

برای این­که خود را قوی­تر، شادتر و آرام­­تر احساس کنید این کارها را می­توانید انجام دهید:  

• متحرک باشید. بطور مثال، ورزش کنید یا قدم بزنید.
• غذای خوب بخورید. خوب هست که انواع مختلف مواد غذایی و مقدار زیادی از میوه­جات و سبزیجات بخورید. هر روز چای صبح، نان چاشت، نان شب و یک غذای سبک بخورید.
• کوشش کنید خواب کافی داشته باشید. بهترین کار این است که از طرف شب بخوابید.
• کارهایی را انجام دهید که دوست دارید و با افرادی که خوش دارید معاشرت کنید.

این­ چیزها اجرای کارهایی که شما می­خواهید انجام بدهید را آسان­تر می­سازد.

نوشیدن الکول یا استفاده ازمواد مخدر برای­ شما خوب نیست. این باعث می­شود که حالت روحی­تان بدتر شود.

 بعضی اوقات انجام دادن کاری برای بهتر شدن حالت روحی­تان آسان­تر می­باشد. اما بعضی اوقات مشکل­تر می­باشد بطور مثال، اگر چیزی بسیار رنج آور رخ داده باشد.

اگر حالت روحی­تان بسیار بد است طلب کمک کنید.

اگر حالت روحی­تان مدت زمان طولانی بد بوده، یا حالت روحی­تان بسیار بد است کمک بجویید.

به طور مثال با یک Ungdomsmottagning ،یک Vårdcentralو یاBarn- och ungdomspsykiatrin(bup)  در ارتباط شوید. اگر به مکتب می­روید، از نرس مکتب یا مشاور اجتماعی مکتب می­توانید کمک به دست بیاورید.

اگر شما یا شخص دیگری حالت روحی­ بسیار بد داشته باشید و به کمک عاجل ضرورت دارید، به ۱۱۲ زنگ بزنيد يا با یک Psykiatrisk akutmottagning ارتباط بگیرید. به شماره تلیفون ۱۱۷۷ زنگ بزنید تا بدانید به کجا مراجعه کنید.

اگر به کمک ضرورت دارید، از افرادی که می­شناسید تقاضای کمک کنید.