ترک کردن سگرت
Sluta röka - dariدر اینجا شما چند راه‌نمایی برای ترک سگرت را دریافت می‌کنید. هنگامی که شما سگرت را ترک می کنید، ممکن است میل شدیدی به سگرت احساس کنید. معمولاً این میل زودگذر است و بعد از چند دقیقه از بین می‌رود. دانستن این می‌تواند برای‌تان آرام‌بخش باشد.
آیا تصمیم گرفته‌اید که سگرت را ترک کنید؟ عالی! مهم‌ترین چیز این است که شما خودتان می‌خواهید سگرت را ترک کنید.
خوب است که خود را برای این امر آماده کنید. زمانی که شما سگرت را ترک می‌کنید، ممکن است این امر در بدن تان احساس شود و روی حالت روحی‌تان تأثیر بگذارد. شما شاید همچنین نیاز دارید که عادات خود را کمی تغییر دهید.
برای ترک سگرت میتوانید این چیزها را انجام دهید
۱. تاریخ را معین کنید
یک تاریخ، به طور مثال دو هفته بعد را برای ترک سگرت انتخاب کنید. آنگاه وقت می‌کنید خود را آماده کنید.
۲. وقتی که سگرت می‌کشید یادداشت کنید
در طول یک روز، هر باری که سگرت می‌کشید پاسخ‌های این سوالات را بنویسید:
- ساعت چند است؟
- شما چه می‌کنید؟
- سگرت چقدر برای شما مهم است؟
- هنگامی که سگرت می‌کشید چه احساسی دارید؟ به طور مثال، آیا شما شاد، غمگین و یا تحت فشار روحی (استرس) هستید؟
این یک طریقه برای آماده کردن‌تان است. شما آگاه می‌شوید که سگرت کشیدن برای شما چه اهمیتی دارد.
۳. در اوایل از برخی موقعیت‌ها و محل‌ها اجتناب کنید
چه موقعیت‌ها و محل‌هایی برای شما متعلق به سگرت کشیدن می‌شوند؟ موقعیت‌ها و مکان‌هایی هست که در هنگام ترک سگرت ممکن است سگرت نکشیدن در آنجا برای‌تان دشوار باشد. در اوایل از آنها اجتناب کنید.
۴. وقتی‌که میل به سگرت دارید، تصمیم بگیرید چه کنید
هنگامی که شما سگرت را ترک کرده‌اید، ممکن است این امر گاهی اوقات برای شما دشوار باشد. اگر خود را آماده کنید، برای‌تان آسان‌تر میشود.
وقتی‌که میل به سگرت دارید، تصمیم بگیرید چه کنید. چند پیشنهاد:
- یک میوه بخورید.
- یک ساجق بجوید.
- یک گیلاس آب بنوشید.
- دندان‌های خود را برس کنید.
- چیزی در موبایل‌تان انجام دهید.
- در باره این فکر کنید که وقتی‌که سگرت نمی‌خرید، چقدر پول ذخیره می‌کنید.
۵. سگرت‌ها را دور بیاندازید
روزی که تصمیم گرفتید سگرت را ترک کنید، تمام سگرت‌ها و لایترها را دور بیاندازید.
۶. به اندازه کافی بخورید و بنوشید
اگر گرسنه نباشید، میل کمتری به سگرت احساس می‌کنید. وقتی‌که بیدار شدید چیزی بخورید. وقتی‌که میل به سگرت دارید یا تشنه هستید، آب بنوشید. آب بهتر از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه است.
۷. جرأت کنید که میل به سگرت را احساس کنید
وقتی‌که میل به سگرت دارید، احساس خودتان را تشخیص بدهید. این را در کجای بدن‌تان احساس می‌کنید؟ در مورد چه فکر می‌کنید؟ این احساس چقدر طول می‌کشد؟ سعی کنید که ریلکس باشید.
میل به سگرت معمولاً فقط چند دقیقه طول می‌کشد. دانستن این می‌تواند برای‌تان آرام‌بخش باشد.
۸. از افراد دیگر کمک بگیرید
وقتی‌که سگرت را ترک می‌کنید، این می‌تواند آرام‌بخش باشد که از افراد دیگر کمک بگیرید. به کسی که می‌شناسید بگویید. از او بخواهید که شما را تشویق کند. اگر نیاز به کمک خاصی دارید بگویید، به طور مثال اگر می‌خواهید که دوستان‌تان هنگام ملاقات با شما سگرت نکشند.
آیا شما دوستی دارید که او هم می‌خواهد سگرت را ترک کند؟ آنگاه میتوانید به هم‌دیگر کمک کنید.
شما میتوانید از نرس مکتب، کلینیک جوانان یا یک کلینیک صحی برای ترک سگرت حمایت بگیرید.
شما همچنین میتوانید با خط تلیفون «کشیدن سگرت را ترک کن» به شماره ۸۴۰۰۰۰-۰۲۰ تماس بگیرید.
۹. به خودتان پاداش داده و به خود افتخار کنید
هر باری که شما با وجود میل به سگرت، سگرت نمی‌کشید به خود افتخار کنید. برای اینکه سگرت را ترک کرده‌اید به خود پاداش بدهید. بعد از این که یک روز، یک هفته، دو هفته یا شش ماه را بدون سگرت گذرانده‌اید، به خود یک تحفه بدهید یا کاری جالبی انجام دهید. شما میتوانید از پولی که از نخریدن سگرت پس‌انداز کرده‌اید، استفاده کنید.
بعد از یک مدتی که سگرت را ترک کرده‌اید، به همه چیزهای خوبی که اتفاق افتاده است فکر کنید. آیا شما متوجه چیز خاصی شده‌اید؟ آنها را بنویسید یا برای کسی تعریف کنید.
در اوایل شاید شما احساس عصبانیت یا غمگینی کنید
برخی از افراد بعد از ترک سگرت احساس عصبانیت، بی‌قراری یا غمگینی می‌کنند. مغز به ماده‌ی نیکوتین که در سگرت وجود دارد، عادت کرده و دوباره آن را می خواهد. این خماری نامیده میشود.
خماری معمولاً در روزهای اول بیشتر احساس میشود. بعد از چند روز کم‌تر میشود.
دواهایی وجود دارد که باعث کاهش میل به سگرت میشود
دواهایی وجود دارد که باعث کاهش میل به سگرت میشود. به طور مثال، ساجق یا پلاستر چسبی نیکوتینی وجود دارد. اگر شما بیش از ۱۸ سال دارید، میتوانید آنها را از مغازه‌های خوراکه فروشی یا دواخانه بخرید. اگر شما زیر ۱۸ سال عمر دارید، باید نزد یک داکتر برای دریافت دوای نیکوتین‌دار مراجعه کنید.
دواهای بدون نیکوتین هم وجود دارد. برای دریافت این دواها باید نزد یک داکتر مراجعه کنید.
اگر موفق نشدید دوباره امتحان کنید
معمولاً پس از ترک سگرت، عادی است که برای سگرت کشیدن مجدد فریفته شوید. این بدان معنی نیست که شما کاملاً شکست خورده‌اید و یا نمی‌توانید سگرت را ترک کنید.
سعی کنید دوباره سگرت را ترک کنید. حالا شما این امر را تمرین کرده‌اید. شما می‌دانید چه ساده و چه مشکل است. خود را برای آن‌چه که مشکل است، با دقت بیشتری آماده کنید.
بهترین چیز این است که سگرت را کاملاً ترک کنید. کشیدن گهگاه‌ی سگرت معمولاً به شما در ترک سگرت کمک نمی‌کند.
