الحالة النفسية السيئة

Om du mår dåligt

يُصاب الجميع بالحالة النفسية السيئة من وقت لآخر. قد يتعلق الأمر بحدوث شيء مرهق أو أنك تفكر بما سيحدث بخصوص أمر ما. هناك أشياء يمكنك فعلها لكي تصبح حالتك أفضل. بإمكانك الحصول على مساعدة لتحسين حالتك.

En person som ser deppig ut sitter med huvudet i händerna vid ett bord. Illustration.

يتعلق هذا النص بالحالة النفسية السيئة. ربما تكون حالتك النفسية سيئة بسبب حدث ما، على سبيل المثال عنف أو اعتداء جنسي. ربما تكون حالتك سيئة لأنك قلق بخصوص أمر ما، على سبيل المثال أسرتك أو ماذا سيحدث في المستقبل. 

ربما تكون حالتك سيئة بدون أن تعرف بالضبط ما هو السبب. 

قد تشعر بآلام في الجسم بسبب الحالة النفسية السيئة 

ربما تشعر بالألم في الرأس أو في المعدة. ربما تواجه صعوبات في الاسترخاء أو النوم على نحو جيد. ربما تكون جائعاً أكثر أو أقل من المعتاد. ربما تشعر بالحزن وتبكي بسرعة. كما أن الشعور بالغضب والصعوبة في التركيز أمر معتاد. 

ربما تشعر بهذا الشكل حتى بعد مرور فترة طويلة بعد حدوث الأمر المرهق أو الخطر. ربما تندهش من أن تكون حالتك سيئة عند ذلك. ولكن هذا ليس عجيباً ولا نادراً. 

لا يمكن للمرء أن يكون سعيدا طول الوقت. الشعور بالحزن أو بالقلق أمور عادية في الحياة. 

نصائح لتحسين حالتك

هذه خمسة أشياء يمكنك فعلها لكي تشعر بقوة ومرح وهدوء أكثر:

  • تحرك، على سبيل المثال من خلال ممارسة الرياضة أو المشي.
  • تناول طعاماً جيداً. تنويع الطعام وأكل كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات مفيد لك. تناول وجبة الفطور والغذاء والعشاء ووجبة خفيفة كل يوم.
  • حاول أن تنام بكميات كافية. النوم في الليل أفضل.
  • افعل أشياء تحبها وعاشر الناس الذين تحبهم.
  • تحدث عن حالتك لصديق أو شخص بالغ تثق به. حيث تتحسن غالباً حالتك بعد ذلك. كما أنه من المهم التحدث عن الأشياء المرهقة أيضاً، على سبيل المثال إذا كنت تشعر بأنك غير قادر على التحمل أكثر أو أنك لا تريد البقاء على قيد الحياة.

هذه الأمور تسهّل عليك القيام بأشياء تريد فعلها.

شرب الكحول أو استعمال المخدرات لا يفيدك. حيث قد يؤدي ذلك إلى أن تصبح حالتك أسوأ من قبل.

في بعض الأحيان يكون من السهل فعل شيء ما بمفردك لتحسين حالتك. وفي أحيان أخرى يكون الأمر أصعب، على سبيل المثال إذا كان قد حدث شيء مرهق.

اطلب مساعدة إذا كانت حالتك النفسية سيئة جداً

بإمكانك طلب المساعدة إذا كانت حالتك النفسية سيئة منذ فترة طويلة، أو إذا كانت حالتك سيئة جداً في الوقت الحالي. اتصل مثلاً بعيادة الشباب أو مركز الرعاية الصحية أو barn- och ungdomspsykiatrin (BUP). بإمكانك الحصول على مساعدة من قبل ممرض المدرسة أو المرشد الاجتماعي إذا كنت تذهب إلى المدرسة.

اتصل بالرقم 112 أو اتصل ب psykiatrisk akutmottagning إذا كانت حالتك أنت أو حالة شخص آخر سيئة جداً وتحتاج إلى مساعدة بأسرع وقت ممكن. اتصل بالرقم 1177 لمعرفة الجهة التي يمكن لك التوجه نحوها.

اطلب من شخص تعرفه أن يساعدك إذا شعرت بالحاجة لمساعدة.

المزيد عن Youmo